Breda armhävningar på bänk – Medel/Svår

• Nivå

Armhävningar går att variera i all oändlighet för att passa just din nivå – här visar vi en tuffare variant!

 

Målet med övningen:

Stärka kontroll och styrka i framför allt överkroppen!

Startläge:

Placera fötterna på bänken, sug tag i bål och dina skuldror – aktivera i stort sett hela kroppen så att du håller en fin linje från topp till tå.

Utförande:

Sänk dig kontrollerat ner mot marken genom att böja i armbågar i riktning ut åt sidorna. Bibehåll en rak och fin linje genom hela kroppen, suget i naveln ska vara där hela tiden.

Tänk på:

Att hålla en fin linje genom hela kroppen, från topp till tå – håll kvar suget i naveln och skuldrorna under hela övningen.

Enklare/lättare variant:

Prova vår andra variant här på sidan där du sätter händerna och fötter i samma nivå, men med händerna smalare.

Svårare/tyngre variant:

Prova att placera händerna smalare och låt armbågarna peka bakåt i bottenläget – detta tar mer på baksida arm (triceps).

Lämplig för:

För dig som vill stärka armar och bröst.

Ej lämplig för:

Dig med axel/skulderproblematik. Denna övning ställer höga krav på både styrka & stabilitet.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Denna övning passar dig som kommit en bit på vägen i din träning och verkligen vill köra slut på dig själv!!

 

Typ: Överkropp, främst bröst och triceps.

Muskler:

Pectoralis major (bröstmuskeln), Triceps brachii, Deltiodeus