Core: huvud-axlar-knä-tå

• Nivå

Denna variant är en riktigt goding för hela kroppen, i synnerhet för bålen!

 

 

Målet med övningen:

Helkroppsstyrka, koordination, stabilitet.

Startläge:

Kom upp på alla fyra, sug tag i naveln, bäckenbotten och tajta till i din core. Aktivera dina skuldror, blicken fäst nedåt och håll en rak linje från topp ner till tå.

Utförande:

Nu ska du nudda huvud, axlar, knä och tå. Du jobbar varannan arm som går igenom samtliga fyra områden. Upprepa proceduren gång på gång på gång.

Tänk på:

Viktigt att bibehålla samma raka fina linje som du intog från början trots att du lyften både och och flera kontaktpunkter med underlaget samtidigt. Det här ställer förutom styrka och stabilitet i framför allt core, även krav på din rörlighet så att du kan få in benet inunder dig utan att lyfta rumpan alltför mycket. Detta faktum gör denna övning till en suverän all-round övning som kommer stärka och förbättra i stort sett hela din kropp!

Enklare/lättare variant:

Jobba bara med att nudda exv. huvud och axlar.

Svårare/tyngre variant:

Öka tempot. Addera en viktplatta på ryggen. Prova att jobba huvud-axlar-knä-tå med ena armen på ena sidan för att sen upprepa andra sidan, om det blir tyngre eller ej är upp till dig att avgöra – kanske krävs det mer tanke och koordinationsförmåga för den varianten?

Lämplig för:

För dig som vill stärka kontroll & styrka i din bål samt övriga kropp.

Ej lämplig för:

Övningen är väldigt anpassningsbar utefter din förmåga.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Tänk på smidigt när man kan ta barnens ramsor (stående huvud-axlar-knä-tå) till en riktigt tufft träningsövning! Perfekt, nu kan du och barnen sjunga ihop samtidigt som du får träning gjord på köpet!

 

Typ: Lära dig hur du aktiverar din inre bålmuskulatur samtidigt som du tar bort en och två kontaktpunkter från underlaget.

Muskler:

Inre bålmuskulatur såsom; Transversus Abdominis, Obliques Internus & Externus Abdominis etc. samt stora delar av bakre kedjan som jobbar i att hålla dig kvar i luften.