Dips – nivå 1

• Nivå

Dips – superbra övning som funkar lika bra utomhus som på gymmet!

 

Målet med övningen:

Överarmsstyrka, stabilitet i axlar/skuldror.

Startläge:

Placera händerna på stödet och pressa dig upp på raka armar, samtidigt som du har kvar fötterna på stegen som stöd. Sug tag i dina skulderblad och fixera dem i nedersta läget, låt dem inte tryckas upp mot öronen. Sug tag i naveln och gör dig redo.

Utförande:

Sänk dig kontrollerat ner till armbågarna har ca 90 graders vinkel innan du pressar dig upp igen. Försök hjälp till så lite du kan med fötterna, bara vetskapen att de finns där och agerar stöd brukar hjälpa!

Tänk på:

Ha armbågarna intill kroppen. samt ha axlar/skuldror fixerade i nedersta läget. Bibehåll suget i naveln hela tiden också för stöd i bål.

Enklare/lättare variant:

Prova någon av våra varianter: dips på bänk.

Svårare/tyngre variant:

Prova dips nivå 2.

Lämplig för:

För dig som vill träna triceps med kroppsvikt.

Ej lämplig för

Om du har problem med axeln eller armbågen kan denna övning var för tuff.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Ett perfekt nästa-steg från dips på bänk, men samtidigt snäppet under ”fria” dips!

Typ: Kroppsövning. Perfekt att applicera även utomhus som ovan.

Muskler:

Trehövdade armmuskeln (Triceps brachii), axlarna (M. deltoideus) och bröstmuskeln (M. pectoralis major) m.fl.