Enarms axelpress med stock

• Nivå

Enarms-axelpress med stock är en styrkeövning såväl som stabilitetsövning.

 

Målet med övningen:

Stärka samt öka stabilitet kring axlar och skuldror.

Startläge:

Stå på knä, aktivera ditt bålstöd och inta neutral rygg. Placera handen med stocken i brösthöjd. Din fria hand kan du placera på motsatt sida för att säkerställa att du är så stabil och rak som möjligt under hela utförandet.

Utförande:

Pressa nu armen med stocken (i detta fall vänster) upp, vänd rörelsen precis innan din arm är helt rak och bromsa rörelsen så djupt ner du kan (vänd innan den nuddar bröstet) innan du pressar upp igen.

Tänk på:

Bibehåll aktivering i din inre bålmuskulatur samt kring dina skuldror under hela rörelsen. Genom att ha anspänningen kring dina skuldror lätt ihop+ner hela tiden, undviker du lättast att axeln åker upp.

Enklare/lättare variant:

Jobba med båda armar.

Svårare/tyngre variant:

Sitt ner på hälarna, då kan du inte ta lika mycket hjälp av bålen.

Lämplig för:

För dig som vill träna upp din stabilitet och styrka i axlar, skuldror och triceps.

Ej lämplig för

Om du har väldiga axelproblem som gör att du inte kan utföra övningen på ett korrekt vis.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Denna form av axelpress är ett bra komplement till annan styrketräning för samma muskler, exv. militärpress eller axelpress med hantlar. Kombination är bäst!

Typ: Styrka & stabilitet.

Muskler:

Deltoideus, Triceps brachii, delar av Rotatorcuffen mf.l.