Enbent höftlyft

• Nivå

En övning som stärker stabilitet och styrka – framförallt i sätet, men också i bål.

 

Målet med övningen:

Stabilitet och styrka i säte (och bål).

Startläge:

Ligg på rygg, placera ena foten på din höjd och det andra benet sträckt uppåt. Aktivera din inre bålmuskulatur samt säte.

Utförande:

Förankra kraften genom foten i marken och ”skjut höfterna” rakt uppåt taket. Bromsa rörelsen ner tills du precis snuddar med sätet i marken innan du skjuter upp igen. Bibehåll parallella höfter och anspänning i sätet+bålen genom hela utförandet.

1. Antingen kan du hålla kvar händerna i marken för att få bättre hjälp med stabilitet & balans.

2. Eller så knäpper du händerna framför dig, så att du lyfter ca 3/4 av armarna för mindre hjälp med stabilitet & balans.

3. Sista alternativet är att sträcka armarna rakt upp så att du enbart vilar på dina skuldror, vilket kommer utmana dig ännu mer.

Tänk på:

Bibehåll aktivitet i säte och bål under hela utförandet. Viktigt att höfterna är parallella, annars förlorar övningen en viktig del av sitt syfte (stabilitet).

Enklare/lättare variant:

Prova vår andra variant av enbenta lyft på marken, alternativt prova höftlyft på båda benen.

Svårare/tyngre variant:

Placera en vikt på höftpartiet.

Lämplig för:

Främst för dig som vill träna upp din bäckenstabilitet.

Ej lämplig för

Viktigt att anpassa utefter vad du klarar av idag. Om övningen är för tung på enbart 1 ben, prova då den enklare varianten, tills du är redo för grundvarianten och förhoppningsvis kan du i framtiden ge dig på den tyngre varianten.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Enbenta höftlyft är så mycket tyngre än vanliga höftlyft, det kommer göra gott både för din styrka & stabilitet!

Typ: Bäcken + bålstabilitet

Muskler:

Gluteus maximus, medius & minimus. Hamstrings m.fl.