Fjärilen

• Nivå

En superhärlig övning som går att utföra både som stretch eller som en lugnare yinyoga-position, utifrån vad du är ute efter!

 

Målet med övningen:

Stretchar framförallt insida lår och ljumskar, men öppnar även upp i höfter och knän, i rygg.

Startläge:

Sätt dig med fotsulorna ihop.

Utförande:

Låt knäna mjukt sjunka ner mot marken/golvet. Andas in, sträck upp igenom hela ryggen – och om rygg och nacke tillåter det, andas du ut & fäller mjukt fram, gärna genom att bibehålla en så neutral rygg du kan.

Tänk på:

Tvinga dig aldrig in i en position. Acceptera var din kropp säger – stopp!

Enklare/lättare variant:

Bulla upp med kuddar under knäna.

Svårare/tyngre variant:

Sjunk djupare ned mot marken/golvet. Om du är väldigt rörlig och öppen kanske du t.o.m. kan vila pannan ner mot golvet.

Lämplig för:

För dig som vill öppna upp i insida lår, ljumskar, höfter – sträcka ut i ryggen.

Ej lämplig för:

För dig med ev. knäproblem.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Denna position går att göra både som stretch, eller yinyogapositon beroende på vad ditt syfte är – superskön när man väl tar sig tid att sjunka ner tycker jag!

 

Typ: Rörlighet /Återhämtning.

Muskler:

Öppnar upp i insida lår, ljumskar, höfter.