”Hängande” roddlyft

• Nivå

Denna övning är perfekt både i utomhusgym men går lika bra att applicera inomhus i TRX-band.

 

Målet med övningen:

Stärka upp rygg, axlar, skuldror och överarmar. En tung variant av rodd!!

 

Startläge:

Fatta tag i ringarna och placera fötterna på ställningen, så högt som passar din nivå. Ju mer lutning = desto tyngre. Koppla på ditt bålstöd, inta neutral rygg och nacke, sug tag i dina skuldror och gör dig redo,

Utförande:

Viktigt att fixera dina skuldror innan du startar. Dra dig nu upp mot ringarna genom att böja i armbågar och dra axlarna bakåt i en rodd så att du pressar ihop skulderbladen så gott du kan. Sikta så att händerna kommer in mot kroppen precis nedanför bröstkorgen, armbågar intill sidan. Håll upp bröstkorgen så att du får en bra hållning genom hela rörelsen. Bromsa sedan ner och vänd och dra dig upp igen precis innan dina armar är helt raka i bottenläget.

Tänk på:

Viktigt att bibehålla neutral rygg och bra hållning genom hela rörelsen. Du kommer att få jobba aktivt med i stort sett hela kroppen – men ställer främst krav på din bål-, rygg- och armstyrka.

Svårare/tyngre variant:

Ju högre upp du placerar fötterna, desto tyngre. I denna video visar vi 3 varianter.

Enklare/lättare variant:

Prova någon av alla våra andra roddvarianter, där du inte hänger i luften.

Lämplig för:

Väldigt tung övning som kräver god kroppskontroll och styrka. Så om du är osäker, rekommenderar vi att börja med någon annan variant av rodd.

 

Fanny (Lic PT) kommentar:

En riktigt tuff rodd-variant! Säkerhetsställ att du börjar på din nivå först och ökar successivt!

Typ: Ringar

Muskler:

Trapezius, Romboideus, Latissimus dorsi & Biceps brachii.