Höga rodd i ringar

• Nivå

Denna övning är perfekt både i utomhusgym men går lika bra att applicera inomhus i TRX-band.

 

Målet med övningen:

Stärka upp rygg, axlar, skuldror och överarmar. En härlig variant av rodd där du med ganska enkla medel kan få till en tung övning!

 

Startläge:

Fatta tag i ringarna och luta dig så mycket bakåt som passar din nivå. Mer lutning=tyngre. Stå med fötterna ca höftbrett isär och lätt böjda knän. Koppla på ditt bålstöd, inta neutral rygg och nacke.

Utförande:

Sug tag i dina skuldror innan du startar. Dra nu armbågar och axlar bakåt i en rodd så att du får ihop skulderbladen och skuldror så långt bak du kan. Sikta så att händerna kommer in mot kroppen precis nedanför bröstkorgen, armbågar ut åt sidan. Håll upp bröstkorgen så att du får en bra hållning genom hela rörelsen. Släpp sedan fram tills armarna är nästan raka igen, upprepa.

Tänk på:

Neutral rygg och håll upp bröstkorgen i det bakre läget.

Svårare/tyngre variant:

Ju mer du lutar dig bakåt, desto tyngre. En variant är att köra en arm i taget, då får du jobbar mycket mer med din bål för att parera.

Enklare/lättare variant:

Smala rodd där du drar armbågarna längs sidan är lättare.

Lämplig för:

Alla. Fungerar både för nybörjare och mer avancerade.

Fanny (Lic PT) kommentar:

En bra och smidig övning både för gym, utomhus samt hemmabruk!

Typ: Ringar

Muskler:

Trapezius, Romboideus, Latissimus dorsi & Biceps brachii.