Knäböj i Smithmaskin

• Nivå

• En tekniskt lätt och grundläggande övning.
• Övningen är ganska lätt att utföra och är en bra fortsättningsövning.

En tekniskt lättare variant av knäböj.

 

Startläge:

Fötterna axelbrett, spänn in magen och håll upp bröstkorgen. OBS! Ha fötterna en bit fram så att du sedan hamnar med ändan rakt under axlarna.

Utförande:

Sätt dig bakåt med tyngden på hälarna. Fortsätt så länge som du kan hålla ryggen rak, ca 90^o i knävecken och sedan tillbaka upp till nästan raka ben.

Tänk på:

Tyngden på hälarna, spänn in magen och upp med bröstkorgen.

Lämplig för:

Lättare träning och för den som är ovan vid att använda skivstång. Övningen belastar baksidan av låret (Hamstrings)  något mer än en traditionell Knäböj med fri stång.

Ej lämplig för

Träning med tung belastning då det blir en stor belastning över knä leden. Kraften går inte igenom lederna utan en bra bit bakom fot och knäled och tack vare hävstångseffekter blir då belastningen över knäleden stor.

Jonas (Lic PT) kommentar:

Mycket bra övning efter skador eller när du känner dig osäker vid att använda en skivstång

Typ: Smithstång (maskin)

Muskler:

Fyrhövadade lår muskeln (Quadriceps femoris), Stora sätesmuskeln (gluteus maximus).

Hjälpmuskler: Tvåhövdade lårmuskeln (biceps femoris), Halvseniga muskeln (semitendinosus) och Halvhinniga muskeln (semimembranosus),Tvillingvadmuskeln (gastrocnemius)

Stabiliserande muskler: Muskelkorsetten, Kappmuskeln (trapezius)