Knäböj med pushpress

Startläge:

I position för knäböj, axelbrett med fötterna och stången på axlar eller om du tränar för styrkelyft framför huduet vilande mot axlarna.

Utförande:

Ta sats som om du skulle göra ett upphopp, dvs sätt dig bakåt nedåt till djupet av ungefär en kvarts till en halv knäböj och där trycker du på med fullt tryck i benen ungefär som om du skulle hoppa uppåt. Förläng sedan rörelsen ifrån benen genom att skjuta på stången tills du är helt rak. När man jobbar med lättare vikter kommer du att gå upp på tå men när du kör tungt kommer du ha hela foten i golvet.
Varje repetition skall göras med kvalitet  så stanna gärna ngn sekund i utgångsläget för att ladda inför varje repetition.

Tänk på:

God hållning, spänn magen och var explosiv i frånskjutet

Mål med övningen:

Att utveckla en högre power vilket är det andra steget av explosivitetsträning.

Lämplig för:

En grundläggande övning för träning av explosivitet och snabbhet

Ej lämplig för

För dig med knäproblem och då framför allt instabila knän eller de med stora svank och axelproblem.