”Kuta rygg”

• Nivå

”Kuta rygg” är en position/rörelse som syftar till att lätta på spänningar i rygg & kring skuldror.

 

 

Målet med övningen:

Att ha balans mellan styrka, uthållighet, rörlighet och stabilitet är superviktigt. I och med vår alltmer stillasittande livsstil blir det mer och mer viktigt att faktiskt öppna upp ev. blockeringar och jobba med sin smidighet/rörlighet.

Startläge:

Knäpp dina händer bakom knävecken, stå höftbrett isär eller så som du känner dig stabil.

Utförande:

Andas in, och vid nästa utandning kutar du allt du kan med ryggen. Sträva efter att få skulderbladen så långt isär du kan och tänk dig att ryggraden vid mitten på din bröstrygg är din högsta punkt. Om nacken tillåter så låt huvudet hänga tungt ner mellan armarna – allt för att även få med nacken i denna fanstastiska stretch. Ta det steg för steg, lugnt och försiktigt – känn hur du kanske kan kuta lite mer för varje minut.

Tänk på:

Det viktigaste är inte hur mycket du kan kuta till en början, utan vilken effekt du ser på sikt. En jättehärlig övning som verkligen sträcker ut rygg uppifrån och ner, drar isär skuldror och ger nacken tillåtelse att bli lång och avslappnad igen.

Enklare/lättare variant:

Om du upplever att nacken är alldeles för spänd för att låta huvudet dingla ner – se då till att stå framför något och låt panna vila mot något mjukt för att ändå få bästa möjliga avslappning.

Svårare/tyngre variant:

Ju rörligare du känner dig, desto bättre kommer du kunna pressa isär och du kommer tydligare känna hur varje enskild kota kan jobba/sträckas var för sig.

Lämplig för:

Alla som vill öppna upp på baksidan.

Ej lämplig för

Om du har någon skada som inte tillåter dig att stå i denna position.

Fanny (Lic PT) kommentar:

För dig som vill få fart på rörligheten samt blodcirkulationen i rygg & nacke!

Typ: Stretch.

Muskler:

Ryggmuskulatur samt nackens muskulatur sträcks.