L-sit

• Nivå

Denna övning är perfekt både i utomhusgym men går lika bra att applicera inomhus i TRX-band, eller som vanligt på gym.

 

Målet med övningen:

Stärka din core/magmuskultur, höftböjare, greppstyrka m.m.

Startläge:

Ta ett överhandsgrepp med raka armar, sug tag i dina skuldror/fixera dem i nedersta läget och håll din kropp vertikal. Sug tag i naveln och håll anspänning i din bål under hela övningen.

Utförande:

En statisk övning. Höj nu dina ben så att kroppen utgör 90 grader, d.v.s. du bildar ett ”L”. Håll nu här så länge du bara kan, eller gör det till en dynamisk rörelse upp och ner med benen, men med fortsatt kontroll.

Tänk på:

Om du jobbar dynamiskt, minimera alla gungande eller svängande rörelser genom att utföra rörelsen långsamt. Vad gällande både statiskt och dynamiskt är att det är viktigt att bibehålla anspänning av skuldror i nedersta läget och suget i naveln under hela utförande för att skona ryggen.

Svårare/tyngre variant:

Håll en vikt mellan din fötter.

Enklare/lättare variant:

Jobba med knä in mot mage, d.v.s. med böjda ben dynamiskt.

Lämplig för:

Denna övning kräver god styrka i både händer, axlar/skuldror och bål. Du bör ha träningsvana sedan tidigare.

 

Fanny (Lic PT) kommentar:

En väldigt tung men rolig övning där du snabbt märker dina framsteg. Kanske måste du börja med böjda ben, men snabbare än du tror har du avancerat till raka ben och bildar nu ett ”L”!  – GO GO GO

Typ: Ringar, kroppsövning.

Muskler:

Överkropp: Trapezius, Romboideus, Latissimus dorsi, Biceps brachii, rotatorcuffen m.fl.

Bålen: Rectus abdominins, Transversus Abdominis, External- och Internal Abdominal Oblique.

Ben: Iliopsoas, Rectus femoris m.fl.