Mountain climbers – Hopp!

• Nivå

Kärt barn har många namn – likaså denna övning! – men här kallar vi den Mountain Climbers m. hopp!

 

Målet med övningen:

En övning framför allt för mage, men också för rörlighet och övrig kroppsstyrka.

Startläge:

Kom upp på alla fyra, sug tag i naveln / aktivera din inre bålmuskulatur och se till att hela kroppens muskler jobbar tillsammans för att hålla dig i en rak linje från tå till topp.

Utförande:

Börja nu hoppa fram med en fot i taget till samma sidas hand, alternera vartannat ben.

Tänk på:

Här är det viktigt att försöka hålla ner rumpan så gott det går – vilket ställer höga krav på inte bara en god bålstyrka utan också god rörlighet i framför allt höftpartiet. Försök också vara uppmärksam på om du skulle tippa åt något håll, tappa ner magen eller ”hänga” i svanken som en hängmatta, undvik allt det. För så fort du fallerar/tappar i höft- eller skulderparti har du tappat din korrekta aktivering och stabilisering i nämnda delar såväl som i din bål.

Enklare/lättare variant:

Ett enklare alternativ är att göra rörelsen mer långsamt, dock svårt att ”gå” denna rörelse då benet ofta behöver en liten swing för att ta sig fram. Om du placerar händerna på en höjd blir den dock genast enklare, både rent styrkemässigt men också för rörligheten.

Svårare/tyngre variant:

Öka tempot!!

Lämplig för:

Alla!

Ej lämplig för:

Undvik denna om du har väldiga höftproblem eller handled – då denna övning är krävande i dessa delar.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Denna övning må se lätt ut, men prova själv så får du se att den kommer utmana dig på alla tänkbara plan – styrka, uthållighet, spänst, rörlighet och pannben!

 

Typ: Bålstyrka, rörlighet, puls.

Muskler:

Inre bålmuskulatur såsom; Transversus Abdominis, Obliques Internus Abdominis, Rectus Abdominis etc. samt stora delar av övriga kroppen som jobbar i att hålla dig kvar i luften.