Musslan m. gummiband, instabilt stöd
Nivå
Målet med övningen:
Aktivera, stärka & förbättra bäckenets stabilitet i sidled.
Startläge:
Ligg på sidan med den övre armen i marken framför dig, alternativt handen i sidan för att kunna kontrollera så att bäckenet inte tippar bakåt. Dra upp knäna och höften, ha parallella höfter där det övre knäet kommer överlappa det undre med ca 5 cm. Låt ryggen vara lång och avslappnad, lyft dina båda fötter från marken & gör dig redo.
Utförande:
Lyft nu det övre knäet rakt upp. Stanna till någon sekund på toppen innan du bromsar ner igen. Pressa upp knäet så fort knäna snuddar vid varandra. I och med att dina fötter är i luften blir det en ännu större utmaning för ditt säte och bål att hålla korrekt teknik, aktivering & stabilitet. En superbra övning helt enkelt!
Tänk på:
Håll ihop fötterna under hela rörelsen samt försök håll de så still det går, undvik att tippa bakåt i bäckenet.
Enklare/lättare variant:
Utan gummiband, alternativt prova vår andra variant kallad ”musslan m. gummiband”.
Svårare/tyngre variant:
Testa fler gummiband runt knäna, stanna kvar på toppen och ”pulsa” etc.
Lämplig för:
För dig som redan har god aktivering & stabilitet kring ditt bäcken (säte) – och vill höja nivån ytterligare!! – d.v.s. ALLA! 
Ej lämplig för:
-
Fanny (Lic PT) kommentar:
Om ”vanliga” musslan bränner i sidan, är det inget emot denna – tusan vad säte & bål får jobba!!
Typ: Aktivering & stabilitet i sätet. Stabilitet i bål.
Muskler:
Framför allt, Gluteus -Medius & -Minimus m.fl.
