Planka med fötter på boll och knäuppdrag åt sidan.

• Nivå

• Övningen är ganska lätt att utföra och är en bra fortsättningsövning.
• En medelsvår övning som ställer lite mer krav på din fysik och kroppsuppfattning

Givande övning för som innebär stabilitetsträning under en rotation av kroppen

Målet med övningen:

Styrka i magmuskulaturen, statisk styrka med förändring av stabilitetspunkt. Kombinera gärna med Planka med fötter på boll och knäuppdrag åt sidan.

Startläge:

Stå i en planka med händerna i golvet och smalbenen vilandes mot bollen. Spänn in magen så att du är så platt i ryggen som möjligt.

Utförande:

Dra bollen mot dig med knäna åt sidan. Rulla sedan tillbaka till utgångsläget genom att sträcka ut kroppen igen. Växla sedan håll så att du kör varannan gång åt vänster och varannan åt höger. Spänn in magen genom hela rörelsen.

Tänk på:

”Platt” rygg och att du spänner in magen

Svårare/tyngre variant:

Att sätta händerna smalare. Kombinera gärna med  raka knäuppdrag och jobba då i varv om 3 repetitioner 1 rakt fram – 1 åt höger -1 åt vänster och börja sedan om.

Lämplig för:

Dig som vill bli starkare i magen och få bättre bålstabilitet.

Ej lämplig för

Detta är en mer avancerad variant på planka så får du ont i ryggen av den vanliga plankan är denna för tuff.

Jonas (Lic PT) kommentar:

-

Typ: Bollövning, Bålstabilitet

Muskler:

Rectus abdominis, Obliqus externus och internus samt transversus.