Roddlyft

• Nivå

• En tekniskt lätt och grundläggande övning.
• Övningen är ganska lätt att utföra och är en bra fortsättningsövning.
• En medelsvår övning som ställer lite mer krav på din fysik och kroppsuppfattning

En bra ”hemmaövning” för träning av bröstryggen.

 

Startläge:

Ha fötterna i golvet och håll i ett bord eller stång eller liknande. Passar bäst att ha fötterna in under bordet och hålla i bordskivan. Håll så pass brett så att när du lyft upp dig till att armbågarna är vinkelrätt ut ifrån kroppen så har du 90 grader i armbågen. Du kan avgöra tyngden i övningen genom att böja benen och placera fötterna närmare.

Utförande:

Dra dig uppåt så högt upp det går gärna tills bröstkorgen når bordet/stången och sänk sedan tillbaka ned till nästan raka armar. Var noga med att ”brösta upp dig” så att du använder musklerna i bröstryggen så mycket som möjligt. Sträva utåt med armbågarna i draget.

Tänk på:

Bra hållning, spänn in magen och håll upp bröstkorgen.

Svårare variant:

Placera fötterna högre upp på en pall, steppbräda eller stol, ju högre desto jobbigare.

Enklare variant:

Böj benen och sätt fötterna närmare ändan, Ju närmare ändan desto lättare.

 

Lämplig för:

Alla, både för nybörjare och den som tränar mer avancerat.

Ej lämplig för

 

Jonas (Lic PT) kommentar:

Enkel men bra övning för att träna ryggmuskulaturen med bara kroppen som belastning.

Typ: Kroppsövning

Muskler:

Latissimus dorsi, Romboideus, Trapezius, Biceps Brachii

Hjälp muskler: Teres major, Triceps brachii

Stabiliserande muskler: Muskelkorsetten