Rotations rygglyft

• Nivå

• En tekniskt lätt och grundläggande övning.
• Övningen är ganska lätt att utföra och är en bra fortsättningsövning.

Grundläggande hemmaövning för träning av svanken

 

Startläge:

Ligg på mage med bröstkorg, mage, benen och fötterna i golvet.

Utförande:

Lyft axlarna och rotera övre delen av överkroppen så att du tittar åt sidan. Rotera sedan ned överkroppen mot golvet och vänd precis innan du känner att spänningen i ryggen släpper. Fortsätt sedan genom att rotera åt andra sidan så att du jobbar växelvis.

Tänk på:

Göra ryggen lång.

Svårare/tyngre variant:

Sträck ut armarna raka framför huvudet.

Lämplig för:

De flesta, både för nybörjare och den som tränar mer avancerat om än att den känns lätt för dig som är van vid bålstabilitetsträning.

Ej lämplig för

Dig med diskproblem i svanken.

Jonas (Lic PT) kommentar:

En bra och smidig övning för hemmabruk och där du aktiverar de muskler som roterar bålen

Typ: Kroppsövning

Muskler:

Svanken (Erector spinai och Quadratus lumbarum), Obliqus externus och internus.