Sido-steg i 3 varianter

• Nivå

Sido-steg i 3 varianter är en perfekt övning att applicera som uppvärmning eller i ditt cirkelpass.

 

Målet med övningen:

Främst att komma upp i puls, men ställer också krav på din koordination och stabilitet.

Startläge:

Stå rakt upp och ner.

Utförande:

Steg 1. Knäpp händerna bakom ryggen och kliv sida-till-sida, böj så djupt ner i mitten av steget du kan för att involvera benen i högre utsträckning och på så vis öka pulsen snabbare.

Steg 2. Fortsätt kliv sida-till sida, med djup i mitten men addera nu också armarna som går rakt ut sida till sida.

Steg 3. Precis som ovan men sträck nu ut diagonal arm gentemot den fot vars sida du precis klivit åt. Detta ställer högre krav på koordination och involverar ännu större delar av kroppen än i steg 1, och steg 2.

Tänk på:

Varje gång du böjer/sitter ned i mitten av steget gör du det med bibehållen neutral rygg och aktivt bålstöd. Ju större kliv du tar, desto tyngre. Ju snabbare du går desto jobbigare.

Enklare/lättare variant:

Steg 1 är ju den enklaste varianter.

Svårare/tyngre variant:

Om du vill ha det tuffare än steg 3 rekommenderar jag att du studsar/hoppar istället för att kliva ut i sidan, samt sitter djupare ned i varje böj i mitten.

Lämplig för:

Passa alla, ung som gammal, van som nybörjare!

Ej lämplig för:

Övningen är väldigt anpassningsbar utefter din förmåga och ev. hinder.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Tjoho, nu plockar vi tillbaka gamla aerobic-steg! Denna variant passar utmärkt som uppvärmning både för hjärnkontoret och kroppen, men också som en övning i ditt cirkelpass!

 

Typ: Helkroppsövning.

Muskler:

I stort sett hela kroppen får vara med och arbeta under hopp, landning, balans, koordination, puls, styrka etc.