”Skruven”

• Nivå

Denna bröstöppnare ger en skön stretch på framsidan av din kropp, i bröstmuskulatur, främre delen av axeln, överarm och nacke men även i nedre delen av ryggen.

 

Målet med övningen:

Öppnar upp i framför allt bröstmuskulatur, främre del av axel, överarm.

Denna video illustrerar stretch i höger framsida.

Startläge:

Ligg ner på mage.

Utförande:

1. Lägg ut din högra arm rakt ut till sidan, med handflatan ner i marken och rotera huvudet åt vänster.

2. Börja sakta och försiktigt rotera upp din kropp åt vänster för att förstärka stretchen i höger framsida (bröst, axel, arm).

3. Om du vill ha ännu mer stretch lägger du dig helt på höger sidan.

4. Sätt i vänster fot i marken.

5. Sätt i även höger fot i marken och lägg dig på ryggen.

Tänk på:

Tvinga dig aldrig in i en position, jag visar hur de olika stegen ser ut men du måste acceptera var din kropp säger – stopp! Stanna i denna position så länge du vill, ta långa, djupa andetag och känn hur spänningarna på framsidan släpper.

Enklare/lättare variant:

Anpassa efter din nivå.

Lämplig för:

För dig som vill ha en bröstöppnare.

Ej lämplig för:

Positionen går att modifiera väldigt bra.

Fanny (Lic PT) kommentar:

I vår alltför stillasittande vardag där det mesta med armarna sker framför kroppen kan det vara en god idé med en sådan här typ av bröstöppnare, dels för att lätta på spänningarna men också för att främja din hållning! Förutom att denna övning sträcker på höger framsida får du även en väldigt skön stretch i nedre del av rygg/svank på vänster sida när du når steg 4, 5.

 

Typ: Rörlighet /Återhämtning.

Muskler:

Pectoralis Major, Biceps Brachii, främre Delta m.fl.