Smala armhävningar på däck

• Nivå

Smala armhävningar är ett tufft komplement till din övriga bröst-, arm- och axel- träning, men om du placerar händerna högre upp än fötterna blir övningen lite enklare – vilket gör denna till ett bra ”mellansteg!”

Målet med övningen:

Stärka kontroll och styrka i framför allt överkroppen!

Startläge:

Placera händerna på däcket, sug tag i bål och dina skuldror – aktivera i stort sett hela kroppen så att du håller en fin linje från topp till tå.

Utförande:

Sänk dig kontrollerat ner mot däcket genom att böja i armbågar i riktning bak mot fötter. Bibehåll en rak och fin linje genom hela kroppen, suget i naveln ska vara där hela tiden.

Tänk på:

Att bibehålla armbågarna tätt intill kroppen för att verkligen komma åt baksida armar MER än i traditionella armhävningar med armbågar riktade utåt.

Enklare/lättare variant:

Gå inte lika djupt ner.

Svårare/tyngre variant:

Lyft en fot från underlaget för att skapa instabilitet, eller prova vår andra variant där du har fötter och händer placerade i samma nivå.

Lämplig för:

För dig som vill stärka armar och bröst.

Ej lämplig för:

Övningen är väldigt anpassningsbar utefter din förmåga, men den är tuff.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Armhävningar är så bra på så vis att de går att variera i en oändligthet. Fötterna högre upp, händerna högre upp, brett grepp, smalt grepp etc. Samt att det är en väldigt lättillgänglig övning – du bär ju omkring på vikten hela dagarna – för du behöver ju bara dig själv!

 

Typ: Överkropp, främst bröst och triceps.

Muskler:

Pectoralis major (bröstmuskeln), Triceps brachii, Deltiodeus