Step-up m. knälyft

• Nivå

Step-up m. knälyft är perfekt både inomhus och utomhus med hjälp av någon höjd att kliva upp på!

 

Målet med övningen:

Koordination och puls!

Startläge:

Stå framför din låda/höjd. Aktivera din inre bålmuskulatur och inta en så neutral rygg som möjligt.

Utförande:

Kliv upp och ner på lådan/höjden och gör ett knälyft på toppen, du alternerar mellan sidorna vartannat ben.

Tänk på:

Försök i den mån det går att kliva upp med hela foten på din höjd, detta för att minimera skaderisken/ramla. Plocka gärna med dig diagonala armen fram med foten för att aktivera större andel av kroppen och därmed få högre puls och bättre träning.

Enklare/lättare variant:

Kliv upp på en lägre höjd.

Svårare/tyngre variant:

ÖKA TEMPOT, ta större kliv bakåt, lägg till ett hopp på toppen – möjligheterna är oändliga!

Lämplig för:

För dig som vill ha en till synes enkel helkroppsövning men som kommer utmana dig på fler sätt än du tror – exv. både din uthållighet, styrka, koordination & balans.

Ej lämplig för:

Väldigt anpassningsbar efter individen.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Step-up m. knälyft är snäppet svårare än vanliga step-up – perfekt för dig som vill utmana både hjärnan och hjärtat!

”GO GO GO!”

 

Typ: Helkroppsövning.

Muskler:

Gluteus- Maximus, Medius- & -Minimus, Quadriceps femoris, Triceps Surae, inre bålmuskulatur såsom; Transversus Abdominis, Obliques Internus samt stora delar av övriga kroppen som jobbar i att hålla dig upprätt.