Stretch: baksida skuldra/rygg

• Nivå

Denna stretch för baksida skuldra/rygg är utmärkt när du känner dig trött och spänd!

 

Målet med övningen:

Öppnar upp både upp mellan skulderblad och övre del av rygg, samtidigt som det sker en liten rotation vid nedre delen av ryggen.

Startläge:

Utgå ifrån barnets position.

Utförande:

Sitt mjukt ner på hälarna (lägg en filt mellan hälarna och rumpan om du känner motstånd /inte kommer ända ner /tycker det känns skönare). Andas ut, låt händerna komma framåt (öppna upp i fingrarna), sjunk ner så djupt det går och sträva med svanskotan bakåt.

Sträck nu din ena arm in igenom mellan motsatt arm och marken (som tråden in igenom en synål), och om nacken tillåter roterar du med åt samma håll som armen sträcker och lägger ned din kind mot marken – allt för att skapa en större stretch i baksidan mellan skuldrorna och ner mot nedre del av rygg.

Tänk på:

Tvinga dig aldrig in i en position. Acceptera var din kropp säger – stopp! Stanna i denna position så länge du vill, ta långa, djupa andetag och känn hur spänningarna på baksidan släpper.

Enklare/lättare variant:

Bulla upp med kuddar på hälarna så sätet inte behöver sjunka lika djupt bak, samt sträck inte ut armen rakt ut till sidan om det känns alldeles för spänt på baksidan, börja mjukare.

Lämplig för:

För dig som känner dig trött och spänd kring skuldror och nacke och nu önskar att någon ”drar” isär dina skuldror, för det är precis så härligt det känns

Ej lämplig för:

Positionen går att modifiera väldigt bra.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Att ha värk och känna trötthet i skuldror, nacke och axlar tillhör tyvärr mångas vardag. Denna stretch är ett perfekt sätt att dra isär dina skuldror och minska spänningar i övre delen av ryggen. Beroende på hur långt du sträcker din arm in igenom ”nålen” får du också en liten bonus-rotation i nedre delen av ryggen vars arm sträcks, vilket också känns väldigt skönt!

 

Typ: Rörlighet /Återhämtning.

Muskler:

Rhomboideus, delar av Trapezius, bakre Deltoideus m.fl.