”T-drag” m. TRX-band

• Nivå

Denna dragövning med TRX-band kallar vi ”T-drag” då det faktiskt är just bokstaven ” T ” du bildar i toppenläget!

 

Målet med övningen:

Öka stabilitet och styrka i framför allt övre del av rygg samt baksida axlar, armar.

Startläge:

Luta dig bakåt. Ju mer du lutar dig desto tyngre – ju mindre du lutar, desto lättare. Aktivera din inre bålmuskulatur och bibehåll normal kurvatur i ryggen.

Utförande:

Greppa handtagen på ditt TRX-band, stå antingen med fötterna ihop (tyngre) eller med ena foten framför den andra (lite lättare). Dra dig nu upp med raka armar rakt ut åt sidan, precis som bokstaven ” T ”. Bromsa rörelsen tillbaka och upprepa igen, precis innan armarna går ihop framför dig – allt för att behålla spänningen i dina armar/rygg hela tiden.

Tänk på:

Sug tag i dina skuldror lätt ned + ihop, och behåll dom där under hela utförandet. Viktigt att varken dra dig helt till upprätt position eller helt till armarna slår ihop i bottenläget – då båda de positionerna ger dig ”vila”, och det vill vi ju inte! Så se till att dina armar, axlar och rygg arbetar och är aktiva under hela utförandet hela tiden.

Enklare/lättare variant:

Luta dig mindre bakåt samt dra dig mer till upprätt position. Lätt böjda armar om så krävs.

Enklare/lättare variant:

Luta dig mer bakåt vid startposition, vilket kommer generera att du fortfarande är relativt bakåtlutad även i toppläget. Vilket är = tyngre!!

Lämplig för:

För dig som vill utmana övre del av rygg, baksida axlar och armar i ett läge där man ofta är ganska utsatt och ”svag”, i och med att armarna är så långt ifrån kroppen det bara går.

Ej lämplig för:

Positionen går att modifiera väldigt bra.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Denna övning är SÅ mycket tyngre än vad den ser ut! Försök att utmana dig själv rejält genom att inte böja armarna och luta dig bakåt så mycket du bara orkar, jag lovar – denna bränner i rygg, axlar och armar!!!

 

Typ: Kroppsövning, styrka.

Muskler:

Rhomboideus, delar av Trapezius, bakre Deltoideus, Triceps Brachii m.fl.