Vindrutetorkaren (rörlighet)

• Nivå

Ländryggsproblematik är något de allra flesta av oss någon gång har känt eller lider av än idag, denna övning känns väldigt bra nertill i ländrygg/svank!

 

Målet med övningen:

Smärta från SI-leden (sacroiliacaleden/den bakre bäckenleden) kan ha flera olika orsaker, exempelvis artros. Kan dock förekomma utan sådan problematik också.

Smärta från SI-leden påminner mycket om smärta orsakade från andra strukturer i nedre ländryggen som till exempel diskbråck, och ibland också från höfterna. Därför är det såklart viktigt att Du får hjälp att avgöra vilken struktur som orsakar smärtupplevelsen.

Om du vet med dig att du har problem med SI-leden eller bara vill prova några rörelser som är sköna generellt för nedre delen av ryggen, så är detta en väldigt skön övning!

Startläge:

Ligg på rygg med fötterna i marken.

Utförande:

Börja nu mjukt och försiktigt att gunga knäna från sida till sida, precis som vindrutetorkare.

Tänk på:

Övningen ska inte smärta, gå fort eller ge dig något slags obehag. Förhoppningsvis upplever du som en ”lätt massage” i området nertill vid sakrum/bäckenkarm i takt med att knäna gungar från sida till sida.

Enklare/lättare variant:

Mindre rörelser.

Svårare/tyngre variant:

Låt knäna gunga från sida till sida och håll kvar knäna där ett slag för en mer statisk stretch, och se om du upplever någon skillnad!

Lämplig för:

För dig som vill ta hand om din ländrygg!

Fanny (Lic PT) kommentar:

En jättehärlig övning att göra efter en lång dag på jobbet om du känner dig trött, eller direkt på morgonkvisten om du känner dig stel.

 

Typ: Rörlighet, stretch, återhämtning.