”Y-drag” m. TRX-band
Nivå
Målet med övningen:
Öka stabilitet och styrka i framför allt övre del av rygg samt baksida axlar, armar.
Startläge:
Luta dig bakåt. Ju mer du lutar dig desto tyngre – ju mindre du lutar, desto lättare. Aktivera din inre bålmuskulatur och bibehåll normal kurvatur i ryggen.
Utförande:
Greppa handtagen på ditt TRX-band, stå antingen med fötterna ihop (tyngre) eller med ena foten framför den andra (lite lättare). Dra dig nu upp med raka armar snett uppåt, precis som bokstaven ” Y ”. Bromsa rörelsen tillbaka och upprepa igen, precis innan armarna går ihop framför dig – allt för att behålla spänningen i dina armar/rygg hela tiden.
Tänk på:
Sug tag i dina skuldror lätt ned + ihop, och behåll dom där under hela utförandet. Viktigt att varken dra dig helt till upprätt position eller helt till armarna slår ihop i bottenläget – då båda de positionerna ger dig ”vila”, och det vill vi ju inte! 
Så se till att dina armar, axlar och rygg arbetar och är aktiva under hela utförandet hela tiden.
Enklare/lättare variant:
Luta dig mindre bakåt samt dra dig mer till upprätt position. Lätt böjda armar om så krävs.
Enklare/lättare variant:
Luta dig mer bakåt vid startposition, vilket kommer generera att du fortfarande är relativt bakåtlutad även i toppläget. Vilket är = tyngre!!
Lämplig för:
För dig som vill utmana övre del av rygg, baksida axlar och armar samtidigt som du förlänger i din bål. Att jobba med armarna ovanför huvudet är en ”akilles-häl” för många och helt klart något man bör behärska då många vardagsmoment innehåller att man är med armarna ovanför huvudet (byta glödlampa, sträcka sig efter något på en hög hylla osv).
Ej lämplig för:
Positionen går att modifiera väldigt bra.
Fanny (Lic PT) kommentar:
Denna övning är verkligen SÅ mycket tyngre än vad den ser ut, den kommer bränna rejält!
Typ: Kroppsövning, styrka.
Muskler:
Rhomboideus, delar av Trapezius, bakre Deltoideus, Triceps Brachii m.fl.
Related Posts
Tags
Share This
