Ryck knäböj

Nivå
Övningen är ganska lätt att utföra och är en bra fortsättningsövning.
En medelsvår övning som ställer lite mer krav på din fysik och kroppsuppfattning

En grundläggande bålstabilitetsövning som ligger till grund för många funktionella och crossfit övningar.

Startläge:

I position för knäböj, axelbrett med fötterna och stången eller viktplattan på raka armar. Var noga med att spänna in magen och hålla upp bröstkorgen samt att hålla ihop skulderbladen igenom hela rörelsen

Utförande:

Sätt dig bakåt LÅNGSAMT nedåt som vid en vanlig knäböj. Målet är att gå djupt i rörelsen och om det behövs så får du ha ”klackar” (träplanka, viktplattor el liknande) under hälarna så att du kan behålla hållningen hela vägen ned. Du skall dock ha så låga klackar som möjligt och helst inga alls. Övningen skall utföras extra långsamt då det är tiden som du behöver hålla bålen i spänning som är det intressanta. Så lugna mjuka rörelser med fokus på hållningen. Rekommenderar 2-3×15-20 reps.

Tänk på:

God hållning, spänn magen håll upp bröstkorgen

Mål med övningen:

Stabilitet och hållning, du kommer att jobba med att spänna hela bålen såväl, mage svank som i bröstryggen för att kunna hålla hållningen. En grundläggande stabilitetsövning åt det funktionella hållet som du senare kan bygga vidare på.

Lämplig för:

Dig som vill träna upp stabiliteten och hållningen.