Enkel komplexövning med käpp

• Nivå

En bra och enkel komplexövning, perfekt att ha med under uppvärmningen.

Målet med övningen:

Ökad kroppskontroll och rörlighet i höft, vrist och axelled.

Startläge:

Stå axelbrett med lätt böjda ben och håll brett i käppen som du sträcker upp på raka armar. Tänk på att spänna in magen och hålla fram bröstkorgen så att ryggen blir rak.

Utförande:

Gör en sk ”Ryck knäböj”, en knäböj med käppen på raka armar, så sätt dig djupt ned med ändan med rak rygg och sträcka armar. Du skall hela tiden ha hela fotbladen i golvet och lättar hälen så har du gått för djup. Målet är att komma långt ned med ändan men ändå kunna ha fötterna i golvet och ryggen rak. Du vänder när du börjar tappa formen (böjer ryggen eller lyfter på hälen) och går då uppåt igen till utgångsläget.
Sänk sedan ned käppen till nedanför midjan och sätt dig nedåt bakåt i ett djupt marklyft. Rak rygg, fötterna i golvet och nedåt bakåt med ändan. Stanna kvar med käppen i nedre vändläget och pressa ändan uppåt samtidigt som du håller ryggen rak. Pressa här ut så att det sträcker i baksida lår och håll här i 10-15 sekunder.

Räta sedan upp kroppen till utgångsläget igen.

Tänk på:

Hela foten i golvet och rak rygg

 

Lämplig för:

För dig som vill öka din rörlighet i höftled och vrist.

Ej lämplig för

Har du korsbandsproblem eller kotor i svanken som lätt glider bör du vara försiktig med hur djup du går.

Vid vissa axelproblem kan det vara svårt att sträcka upp armarna och då är ej övningen lämplig.

Jonas (Lic PT) kommentar:

En övning som alla bör göra för att öka eller behålla rörligheten i vrist och höftled.

 

Typ: Käppträning, Rörlighetsträning, Bålstabilitet