Lutande situps nivå 1

• Nivå

En övning som stärker stabilitet och styrka i din coremuskulatur.

 

Målet med övningen:

Stabilitet och styrka i din coremuskulatur.

Startläge:

Kila in fötterna så de sitter fast. Hitta både ditt toppenläge och bottenläge där du fortfarande är aktiv i din core. Aktivera din inre bålmuskultur, sug tag i naveln och gör dig redo. Välj på att: hålla händerna korsade framför dig, vid tinningarna, ut åt sidan för tyngre alternativ eller rakt upp mot skyn.

Utförande:

Jobba dig upp till ditt toppenläge där det fortfarande är magen som gör det mesta av jobbet (går du för högt tar höftböjarna över) och bromsa rörelsen ner, vänd där det är som allra tyngst – lugnt och kontrollerat genom hela utförandet – undvik ryck och gungningar.

Tänk på:

Bibehåll aktivering i din inre bålmuskulatur under hela rörelsen. Det primära i övningen är att det är magen som drar dig upp, inget annat. Andas!!

Enklare/lättare variant:

Gå inte fullt lika långt ner.

Svårare/tyngre variant:

Prova lutande situps nivå 2, alternativt justera dina händer på olika vis som nämnts ovan.

Lämplig för:

För dig som vill träna upp din bålstyrka samt testa på ett nytt alternativ till vanliga crunch.

Ej lämplig för

Passar alla, efter individuell anpassning förstås.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Ett bra nästa steg från situps på plan mark, bara att testa sig fram!

Typ: Bålstabilitet + bålstyrka

Muskler:

Rectus abdominis, Obliques externus abdominis, Obliques internus abdominis, Iliopsoas.