Hängande rodd

• Nivå

Denna övning är perfekt både i utomhusgym men går lika bra att applicera inomhus i stänger.

 

Målet med övningen:

Stärka upp rygg, axlar, skuldror och överarmar. En tung variant av rodd!!

 

Startläge:

Placera dig under stången och greppa den något bredare än axelbrett. Vi visar 2 varianter:

1. Placera i fötterna och behåll benen böjda, ju mer böjda desto lättare att dra sig upp.

2. Placera i hälarna och håll helt raka ben = tyngre att dra sig upp.

Sug tag i dina skuldror, fixera dem mot bröstväggen, koppla på ditt bålstöd, inta neutral rygg och nacke och gör dig redo.

Utförande:

Viktigt att fixera dina skuldror innan du startar. Dra dig nu upp mot mot stången genom att böja i armbågar och dra axlarna bakåt i en rodd så att du pressar ihop skulderbladen så gott du kan. Sikta så att bröstet nuddar stången. Håll upp bröstkorgen så att du får en bra hållning genom hela rörelsen. Bromsa sedan ner och vänd och dra dig upp igen precis innan dina armar är helt raka i bottenläget.

Tänk på:

Viktigt att bibehålla neutral rygg och bra hållning genom hela rörelsen. Du kommer att få jobba aktivt med i stort sett hela kroppen – men ställer främst krav på din bål-, rygg- och armstyrka.

Svårare/tyngre variant:

Raka ben är enklare än böjda.

Enklare/lättare variant:

Prova någon av alla våra andra roddvarianter, där du inte hänger i luften.

Lämplig för:

Tung övning som kräver god kroppskontroll och styrka. Så om du är osäker, rekommenderar vi att börja med någon annan variant av rodd.

 

Fanny (Lic PT) kommentar:

En tuff variant av rodd där du verkligen får jobba med din egen kroppsvikt – viktigt att behärska, men kom ihåg att teknik är A och O, så var säker på att du kan utföra övningen korrekt med böjda ben innan du stegrar!

Typ: Ringar

Muskler:

Trapezius, Romboideus, Latissimus dorsi & Biceps brachii.