Lutande situps nivå 2

• Nivå

En övning som stärker stabilitet och styrka i din coremuskulatur.

 

Målet med övningen:

Stabilitet och styrka i din coremuskulatur.

Startläge:

Kila in fötterna så de sitter fast. Hitta både ditt toppenläge och bottenläge där du fortfarande är aktiv i din core. Aktivera din inre bålmuskultur, sug tag i naveln och gör dig redo. Välj på att: hålla händerna korsade framför dig, vid tinningarna, ut åt sidan för tyngre alternativ eller rakt upp mot skyn.

Utförande:

Jobba dig upp till ditt toppenläge där det fortfarande är magen som gör det mesta av jobbet (går du för högt tar höftböjarna över) och bromsa rörelsen ner, vänd där det är som allra tyngst – lugnt och kontrollerat genom hela utförandet – undvik ryck och gungningar.

Tänk på:

Bibehåll aktivering i din inre bålmuskulatur under hela rörelsen. Det primära i övningen är att det är magen som drar dig upp, inget annat. Andas!!

Enklare/lättare variant:

Gå inte fullt lika långt ner, eller prova lutande situps nivå 1.

Svårare/tyngre variant:

Som nämnt ovan, prova att variera händerna, alternativt håll en vikt i händerna.

Lämplig för:

För dig som vill träna upp din bålstyrka samt testa på ett nytt alternativ till vanliga crunch.

Ej lämplig för

Passar alla, efter individuell anpassning förstås.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Något knepig att få till, till en början. Men så snart du gjort ett par tillfällen har du stenkoll på var i du ska vända rörelsen för att det ska kännas och ta som bäst i magen!

Typ: Bålstabilitet + bålstyrka

Muskler:

Rectus abdominis, Obliques externus abdominis, Obliques internus abdominis, Iliopsoas.