Crunches

• Nivå

En övning som stärker stabilitet och styrka i din coremuskulatur.

 

Målet med övningen:

Stabilitet och styrka i din coremuskulatur.

Startläge:

Sätt upp fötterna på vald höjd, så att du har ca 90/90 grader i knä och höft. Aktivera din inre bålmuskultur, sug tag i naveln och gör dig redo. Välj på att: hålla händerna vid tinningarna, ut åt sidan för tyngre alternativ eller rakt upp mot skyn.

Utförande:

Jobba dig upp så högt du kan och bromsa rörelsen ner, vänd precis innan du ligger helt ned – lugnt och kontrollerat genom hela utförandet – undvik ryck och gungningar.

Tänk på:

Bibehåll aktivering i din inre bålmuskulatur under hela rörelsen. Håll fötterna stilla – om de börjar röra sig rycker du antagligen för mycket. Det primära i övningen är att det är magen som drar dig upp, inget annat. Andas!!

Enklare/lättare variant:

Gå inte fullt lika högt upp.

Svårare/tyngre variant:

Som nämnt ovan, prova att variera händerna, alternativt håll en vikt i händerna.

Lämplig för:

För dig som vill träna upp din bålstyrka samt testa på ett nytt alternativ till vanliga crunch.

Ej lämplig för

Passar alla, efter individuell anpassning förstås.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Variera övningen tills du hittar just din nivå, och låt det därefter bränna i magen!

Typ: Bålstabilitet + bålstyrka

Muskler:

Rectus abdominis, Obliques externus abdominis, Obliques internus abdominis m.fl.