Dips på bänk m. böjda ben

• Nivå

Dips på bänk – superbra övning som funkar lika bra utomhus som på gymmet eller hemma!

 

Målet med övningen:

Överarmsstyrka, stabilitet i axlar/skuldror.

Startläge:

Sätt händerna på bänken bakom dig och pressa upp din kropp, beroende på svårighetsgrad behåller du benen böjda eller mer raka. Sug tag i dina skulderblad ner + ihop. Sug tag i naveln och gör dig redo.

Utförande:

Sänk dig kontrollerat ner till armbågarna har ca 90 graders vinkel innan du pressar dig upp igen.

Tänk på:

Ha armbågarna intill kroppen. samt ha axlar/skuldror fixerade i nedersta läget. Bibehåll suget i naveln hela tiden också för stöd i bål.

Enklare/lättare variant:

Böj ännu mer på benen. Om du har tillgång till gym kan du ju hellre köra denna övning i maskin till en början där du själv bestämmer vikten.

Svårare/tyngre variant:

Ha rakare ben i bottenläget. 

Lämplig för:

För dig som vill träna triceps med kroppsvikt.

Ej lämplig för

Om du har problem med axeln eller armbågen kan denna övning var för tuff.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Ett grymt effektivt sätt att köra slut på armarna! – där du både har med styrka och stabilitet.

Typ: Kroppsövning. Perfekt att applicera även utomhus som ovan.

Muskler:

Trehövdade armmuskeln (Triceps brachii), axlarna (M. deltoideus) och bröstmuskeln (M. pectoralis major) m.fl.