Smala armhävningar på bänk – Medel

• Nivå

Smala armhävningar är ett tufft komplement till din övriga bröst-, arm- och axel- träning.

 

Målet med övningen:

Stärka kontroll och styrka i framför allt överkroppen!

Startläge:

Placera händerna på bänken, sug tag i bål och dina skuldror – aktivera i stort sett hela kroppen så att du håller en fin linje från topp till tå.

Utförande:

Sänk dig kontrollerat ner mot bänken genom att böja i armbågar i riktning bak mot fötter. Bibehåll en rak och fin linje genom hela kroppen, suget i naveln ska vara där hela tiden.

Tänk på:

Att bibehålla armbågarna tätt intill kroppen för att verkligen komma åt baksida armar MER än i traditionella armhävningar med armbågar riktade utåt.

Enklare/lättare variant:

Prova vår andra variant här på sidan där du sätter händerna högre än fötterna.

Svårare/tyngre variant:

Prova vår andra variant här på sidan då fötterna är placerade högre än händerna.

Lämplig för:

För dig som vill stärka armar och bröst.

Ej lämplig för:

Övningen är väldigt anpassningsbar utefter din förmåga, men den är tuff.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Perfekt att nyttja en parkbänk längs löpturen – så får både benen och överkroppen sitt!

 

Typ: Överkropp, främst bröst och triceps.

Muskler:

Pectoralis major (bröstmuskeln), Triceps brachii, Deltiodeus