Ben adduktion (cabel maskin)
Nivå
En tekniskt lätt och grundläggande övning.
Övningen är ganska lätt att utföra och är en bra fortsättningsövning.
En medelsvår övning som ställer lite mer krav på din fysik och kroppsuppfattning
Startläge:
Ha det benet du skall träna i en manchett för att fästa i dragmaskinen. Stå på det andra benet vilket du också har längst ifrån maskinen. Stå så långt ifrån maskinen så att du kan ha benet utsträckt åt sidan så att det sträcker på insidan av låret och att du känner att det finns belastning på vajern (dvs i startläget har du lyft upp viktplattorna någon centimeter). Stå på rakt ben och rak överkropp. Du kan ha ett lätt stöd med handen mot maskinen för balansen skull men försök gärna att inte hålla utan att även träna balansen i denna övning
Utförande:
Dra benet inåt och hela vägen tills du kommer framför stödbenet.
Tänk på:
Att stå rak och 90 graders vinkel mot maskinen
Gärna inget stöd utan träna balansen också
Avancerad variant:
1. Utan stöd ifrån en hand
2. Stå på en Patrick platta (mjuk matta för balans träning) vilket ytterliggare försvårar övningen
Grepp/handtag:
Fotmanchette
Lämplig för:
De som vill förebygga eller rehabilitera ljumskskador.
Ej lämplig för
Jonas kommentar (Lic PT):
En väldigt bra övning för höften och sätet samt stabiliteten på stödbenet
Typ: Kabeldrag (maskin)
Muskler:
Sätesmuskulaturen (Gluteus maximus, medius)
Hjälpmuskler: ()
Stabiliserande muskler:
Related Posts
Tags
Share This
