Lat Pulldown

• Nivå

En övning för styrkeuthållighet i lats och triceps.

 

Målet med övningen:

Styrkeuthållighet i Latissimus dorsi och Triceps Brachii

Startläge:

Stå axelbrett alternativ på knä (se nedan) med händerna axelbrett på ett rakt handtag. Börja med händerna uppe och med raka armar.

Utförande:

Dra händerna nedåt med raka armar så långt ned du kan och bromsa sedan rörelsen tillbaka till strax ovan viloläge högst upp.

Tänk på:

Bibehåll aktivering i din inre bålmuskulatur under hela rörelsen. Om din dragapparat har kort rörelseområde så att du sår i toppen så stå istället på knä.

Enklare/lättare variant:

 

Svårare/tyngre variant:

 

Lämplig för:

Tanken med övningen är att jobba i höga repetitionsantal ex 2×15 eller 3×20-30 för ökad styrkeuthållighet för simmare och skidåkare.

Ej lämplig för

Dig som har Frozen shoulder eller liknande problem. Men kan vara en del i rehabprocessens senare del om du kortar rörelsen uppåt.

Jonas (Lic PT) kommentar:

Viktig övning för skidåkaren och simmaren.

Typ: Styrka  o  Styrkeuthålighet + bålstyrka

Muskler:

Latissimusdorsi, Triceps Brachii, Teres major, Rectus abdominis, Obliques externus abdominis, Obliques internus abdominis