Musslan m. gummiband

• Nivå

Varje gång du tar ett gångsteg, ett löpsteg eller bara står rakt upp och ner – krävs det att du har god stabilitet i ditt bäcken – & denna övning är perfekt för att öva upp JUST det!!

 

 

Målet med övningen:

Aktivera, stärka & förbättra bäckenets stabilitet i sidled.

Startläge:

Ligg på sidan med den övre armen i marken framför dig, alternativt handen i sidan för att kunna kontrollera så att bäckenet inte tippar bakåt. Dra upp knäna och höften, ha parallella höfter där det övre knäet kommer överlappa det undre med ca 5 cm. Låt ryggen vara lång och avslappnad, gör dig redo.

Utförande:

Lyft det övre knäet rakt upp. Stanna till någon sekund på toppen innan du bromsar ner igen. Pressa upp knäet så fort knäna snuddar vid varandra, ingen vila här inte!!

Tänk på:

Håll ihop fötterna under hela rörelsen, undvik att tippa bakåt i bäckenet.

Enklare/lättare variant:

Utan gummiband.

Svårare/tyngre variant:

Prova gärna vår andra variant av ”musslan m. gummiband på instabilt underlag.”

Lämplig för:

Dig som vill säkerhetsställa att du har god aktivering & stabilitet kring ditt bäcken (säte) – d.v.s. ALLA!

Ej lämplig för:

-

Fanny (Lic PT) kommentar:

En till synes enkel övning, men GUD vad det bränner i sidan av sätet OM du gör på rätt sätt och inte ”fuskar”!

 

Typ: Aktivering & stabilitet i sätet. Stabilitet i bål.

Muskler:

Framför allt, Gluteus -Medius & -Minimus m.fl.