Rotation i rygg m. sträckt ben

Nivå

Denna rotation är toppen – både för dina muskler och organ!

Målet med övningen:

En väldigt härlig rotationsövning som kan hjälpa dig med både stela muskler, likväl som problem i SI-lederna.

Startläge:

Ligg på rygg.

Utförande:

Ta tag i höger knä med vänster hand och låt benet falla ner åt vänster samt sträck i vänster ben, samtidigt som du låter höger arm öppna upp/sträcka rakt ut åt höger. Detta skapar en härlig rotation igenom hela höger sidan ända nerifrån sätet/bäckenet upp till höger arm/bröst. Om nacken tillåter, vilar du blicken mot höger hand för ännu en härlig rotation i nacken. Om det går så släpper du höger knäveck med vänster hand för att även låta den armen vila ut till sidan.

Upprepa därefter motsatt sida!

Tänk på:

Tänk på att var du känner i denna stretch mest, beror på var du är mest spänd.

Enklare/lättare variant:

Bulla upp med kuddar under dina knän eller höger skuldra om du inte är tillräckligt rörlig för att vila helt ner mot marken. Eller prova vår andra variant med båda benen böjda.

Svårare/tyngre variant:

Om du vill ha en djupare stretch mot höger skuldra kan du istället fälla ut armen åt höger med 90 grader böjt i armbåge, detta skapar en härlig stretch i biceps samt framsida skulderblad också!