Stretch: Säte- & höftöppnare

Nivå

Har du ett stillasittande jobb, för få aktiviteter på fritiden eller känner du dig generellt tajt/spänd kring dina höfter – se hit – för nu är det dags att ändra på det!!

Målet med övningen:

Att öppna upp i höfter och säte (muskulatur kring ditt bäcken överlag, till viss del även svank/nedre del av rygg).

Startläge:

Stå på alla fyra.

Utförande:

Glid bak med vänster ben samtidigt som du drar höger ben mot/under dig. Låt höger ben bilda en så rät vinkel det går.
Nivå 1: Stå kvar på dina fingertoppar, försök rikta bröstet framåt, slappna av – tunga höfter ner mot golvet – Andas!
* Nu öppnar du upp i framför allt vänster sida höftböjare och höger sida säte *
Nivå 2: Fäll överkroppen ytterligare, genom att vila på dina underarmar och pannan mot golv.
Nivå 3: Vrid då bak och plocka upp vänster fot innan du vrider upp bröstet fram igen – detta för att få stretch i även vänster framsida lår. Viktigt att försöka bibehålla tunga höfter ner mot golv.

Tänk på:

SLAPPNA AV, ANDAS! Stanna så länge du vill på den nivå som känns bäst för dig. Känn hur du blir tyngre och tyngre mot ditt underlag allteftersom. Kom försiktigt upp igen och byt sida. Börja alltid med din mindre bra sida, då är det den som så att säga ”sätter ribban” – annars kommer den bättre sidan alltid dra ifrån och du blir mer och mer ojämn.

Enklare/lättare variant:

Se nivåerna.

Svårare/tyngre variant:

Se nivåerna.

Lämplig för:

ALLA! – då större delen av oss sitter alldeles för mycket!

Ej lämplig för

Om du har någon skada/sjukdomstillstånd som ej tillåter denna rörelse.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Stretch & rörlighet är fantastiskt! Se till att hitta din nivå, sjunk ner och andas dig igenom de första sekundrarna av ”drag i muskeln” för att successivt känna hur du smälter ner mot golvet!