Plankan med knäuppdrag i TRX

Nivå
Övningen är ganska lätt att utföra och är en bra fortsättningsövning.
En medelsvår övning som ställer lite mer krav på din fysik och kroppsuppfattning

En lite tuffare variant på planka i TRX

Målet med övningen:

Ökad bålstabilitet och magstyrka

Startläge:

Ställ in banden på ”Lång”. Sätt i fötterna i öglorna med tårna pekandes ned mot underlaget. Ställ dig sedan i ”plankan” med händerna på marken. Finns en lättare variant då du vilar på underarmar och armbågar (se nedan). Var noga med att du spänner in magen och håller ryggen och kroppen platt och stabil.

Utförande:

Dra in knäna mot bröstkorgen och sedan tillbaka till utgångsläget. Går att göra både i snabbt och långsamt tempo men vvar noga med kontrollen det skall vara muskelspänning i magen hela tiden. Får du ont i ryggen spänner du magen för dåligt alternativt är för svag. Sänk då svårighetsgraden och se om det känns bättre.

Tänk på:

Spänna in magen genom hela rörelsen.

Enklare/lättare variant:

Ha underarmar och armbågar mot underlaget så att du får en stabilare stödpunkt.

Svårare/tyngre variant:

Att växla att jobba rakt fram (mot brötkorgen) åt höger och sedan åt vänster. När du jobbar åt sidan drar du knän mot en punk vid sidan om revbenen på höger respektive vänster sida.