Rotationer med käpp

• Nivå

• Övningen är ganska lätt att utföra och är en bra fortsättningsövning.
• En medelsvår övning som ställer lite mer krav på din fysik och kroppsuppfattning

Dynamisk rörlighetsträning, en övning i princip alla behöver göra.

Målet med övningen:

Ökad rörlighet i bålen. Samt förbättrad bålstyrka

Startläge:

Använd en käpp som du lägger över axlarna samt håller över med underarmar/händer. Luta dig framåt tills du har ca 90 grader i höften. Håll ryggen rak och så raka ben som möjligt för att hålla denna position. Benet du vrider dig mot kan du böja något i knäleden.

Utförande:

Rotera nu kroppen åt ena sidan så långt du kommer samtidigt som du tittar rakt ned i golvet. Därefter vrider du så lågt som möjligt åt andra hållet. Jobba med mjuka och lugna rörelser.

Tänk på:

Rakr rygg och titta ned i golvet.

Svårare/tyngre variant:

Du skall utmana din egen rörlighet så jobba så långt du kan i rörelsen.

Lämplig för:

Dig som vill öka din rörlighet och kroppskontroll.

Ej lämplig för

 

Jonas (Lic PT) kommentar:

Grymt bra övning för ökad rörlighet

Typ: Käppövning, Rörlighet

Muskler:

Bålens muskulatur