Omvända flyes med gummiband

• Nivå

• En tekniskt lätt och grundläggande övning.
• Övningen är ganska lätt att utföra och är en bra fortsättningsövning.

Bra hemmaövning för träning av bröstryggen

 

Startläge:

Fäst gummibandet i en dörr eller något annat som säkert sitter fast. Stå med fötterna höftbrett och lätt böjda knän. Håll ryggen och gärna nacken rak. Du startar med raka armar och med en längd på bandet och avstånd till fästpunkten så att det finns en spänning i gummibandet.

Utförande:

Dra armbågar och armarna utåt och  bakåt så att du får ihop skulderbladen och axlarna så långt bak du kan. Sikta så att händerna och armbågarna är i axelhöjd under hela rörelsen. Bromsa rörelsen på vägen tillbaka till utgångsläget så att du håller emot under den delen av rörelsen.

Tänk på:

Rak rygg och håll upp bröstkorgen i det bakre läget.

Svårare/tyngre variant:

Tyngre (hårdare) gummiband och att du står längre ifrån fästpunkten så att du spänner gummibandet mer.

Lämplig för:

De flesta, framför allt för nybörjare då övningen är tekniskt enkel men även för den mer avancerade då detta ofta är en svag punkt på kroppen.

Ej lämplig för

 

Jonas (Lic PT) kommentar:

En bra och smidig övning för hemmabruk och där du aktiverar bröstryggen

Typ: Gummibandsövning

Muskler:

Trapesius, Romboideus, Latissimus dorsi & Trices brachii.