Utfallssteg – klockan!

Nivå

Utfallssteg i klockan – ett roligare sätt att träna utfall på!

Målet med övningen:

Styrka, rörlighet, tajming och koordination.

Startläge:

Sug tag i naveln, aktivera bålen och gör dig redo för utfallssteg.

Utförande:

Kliv nu runt i klockan: klockan 12, tio över 2, klockan 3, tjugo över 4 och halv 6 – och tryck dig därefter upp. När alla klockslag är gjorda, byt därefter ben.

Tänk på:

Tänk på att behålla aktivitet kring din core under hela utförandet, (för att undvika att falla ihop i bålen), samt aktivitet kring bäcken för att inte tappa ut i sidled. Var också noga med att dina tår och knä pekar åt samma håll vid varje kliv. Denna variant av utfallssteg kommer ställa högre krav på din stabilitet & rörlighet kring fot, knä och höft än vad ”vanliga” gör – så se till att du har kontroll i varje kliv. Glöm inte bort att stödjebenet också är en stor del i att få övningen så stabil & säker det går.

Enklare/lättare variant:

Gå inte lika djup ner i varje kliv.

Svårare/tyngre variant:

Prova att verkligen bromsa rörelsen ner och ”skjut” explosivt upp. Prova även vår variant som heter: ”utfallssteg m. kettlebell – klockan!”

Lämplig för:

För dig som vill utmana din stabilitet, rörlighet och styrka i annorlunda & roliga utfallssteg.

Ej lämplig för

Om du har någon skada du vet med dig ej bör äventyras, i ex. fot eller knä.

Fanny (Lic PT) kommentar:

När vi hör ordet ”utfallssteg” är det nog många som tänker ”utfall framåt” och ”utfall bakåt”. Men sanningen är att vi behöver vara stabila och starka i alla möjliga tänkbara vinklar för fot, knä, höft och bål – så varför inte prova denna övning och rusta dig för just det!!