Axelpress m. skivstång

• Nivå

Axelpress med skivstång är en styrkeövning såväl som stabilitetsövning.

 

Målet med övningen:

Att jobba med skivstänger är tyngre än exv. gummiband, men det tränar fortfarande både din styrka såväl som stabilitet kring axlar och skuldror.

Startläge:

Placera dig själv under stången, greppa lite bredare än axelbrett så rakt underifrån du kan för att skona dina handleder. Stå ca höftbrett isär med neutral rygg och lätt anspänning i din inre bålmuskulatur.

Utförande:

Pressa nu armarna med skivstången upp, vänd rörelsen precis innan dina armar är helt raka och bromsa rörelsen så djupt ner du kan med bibehållen aktivitet innan du pressar upp igen.

Tänk på:

Bibehåll aktivering i din inre bålmuskulatur samt kring dina skuldror under hela rörelsen. Undvik att höja dina axlar genom att ha anspänningen kring dina skuldror lätt ihop+ner hela tiden.

Enklare/lättare variant:

Prova att jobba med gummiband först.

Svårare/tyngre variant:

Ju tyngre vikter, desto tyngre övning. Vill du dessutom utmana din stabilitet ännu mer kan du välja att utföra övningen ståendes på ett ben, (kom ihåg att byta ben mellan varven!)

Lämplig för:

För dig som vill träna upp din stabilitet och styrka i axlar, skuldror och triceps.

Ej lämplig för

Om du har väldiga axelproblem som gör att du inte kan utföra övningen på ett korrekt vis.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Axelpress med skivstång är en utmärkt övning för dina axlar, skuldror och underarmar – både för styrka och stabilitetens skull!

Typ: Styrka & stabilitet.

Muskler:

Deltoideus, Triceps brachii, delar av Rotatorcuffen m.fl.