Plankan

• Nivå

• En tekniskt lätt och grundläggande övning.
• Övningen är ganska lätt att utföra och är en bra fortsättningsövning.
• En medelsvår övning som ställer lite mer krav på din fysik och kroppsuppfattning

Bra basövning för träning av statisk bålstyrka.

Målet med övningen:

Styrka i magmuskulaturen.

Startläge:

Stå i en planka med underarmar och tår i golvet. Spänn in magen så att du är så platt och rak i kroppen som möjligt.

Utförande:

Det är en statisk övning så du skall behålla utgångspositionen så länge som möjligt, det viktiga är att du ”drar” in navlen och håller uppe kroppen genom att spänna in magen. Känns det i ryggen bör du gå ned i svårighet och göra övningen enklare

Tänk på:

”Platt” rygg och att du spänner in magen

Enklare/lättare variant:

Svårare/tyngre variant:

Kombinationer med ex att flytta ut händerna/ fötterna växelvis.

Lämplig för:

Dig som vill bli starkare i magen och få bättre bålstabilitet.

Ej lämplig för

-

Jonas (Lic PT) kommentar:

En viktig grundövning för träning av bålstabilitet. 

Typ: Kroppsövning, Bålstabilitet

Muskler:

Rectus abdominis, Obliqus externus och internus samt transversus.