Core m. bendrag i TRX

Nivå

Crunches i TRX kommer utmana både din bålstabilitet såväl som bålstyrka.

Målet med övningen:

Att din coremuskulatur jobbar både med stabilitet & styrka.

Startläge:

Ställ dig först i armhävningsposition med fötterna i handtagen på TRX-bandet. Sug tag i naveln – aktivera din inre bålmuskulatur – och sug fast dina skuldror mot bröstväggen – aktivera skulderstabiliet.

Utförande:

Dra in knäna mot magen. Håll kroppen i en rak linje i utgångsläget. Armarna och händerna ska vara rakt under axlarna. Sug in naveln! Håll kvar den raka linjen samtidigt som båda knäna går mot magen. Återgå till utgångspositionen, lugnt och kontrollerat. Låt mage och core jobba!

Tänk på:

Det viktigaste är att inte tappa bålaktiviteten då det ofta leder till att du ”hänger i ryggslutet”. Rörelsen är som tyngst på tillbaka-vägen (då du ska sträcka dina ben) – om du upplever detta för tufft, vänd strax innan benen är helt utsträckta. Teknik är viktigast!!

Enklare/lättare variant:

Läs ovanstående.

Svårare/tyngre variant:

Ju längre tid du befinner dig i det tyngsta läget, desto jobbigare blir också hela övningen. Prova dig fram, var är det som tyngst, bromsa då rörelsen extra här för att verkligen ”krama” ur din core.

Lämplig för:

Alla som vill träna upp stabilitet och styrka i sin core.

Ej lämplig för

Om du har någon skada som inte tillåter dig att stå i denna position.

Fanny (Lic PT) kommentar:

I och med att fötterna är i luften, krävs det extra god stabilitet både kring bäcken och bål, därför blir denna core övning en perfekt utmaning till dig som vill förena både balans, stabilitet samt styrka!

Typ: Core.