Rörlighet – Overhead squat m. träpinne

• Nivå

Overhead-squat med träpinne gör dig rörligare!!

 

Målet med övningen:

Denna övning är perfekt som uppvärmning inför dina squat med vikt/skivstång eller för att öka din rörlighet.

Startläge:

Stå lite bredare än höftbrett isär med tår och knä riktade framåt. Håll pinnen på raka armar rakt ovanför ditt huvud, ju bredare du håller mellan dina händer – desto enklare.

Utförande:

Sitt så djupt ned du kan i en squat samtidigt som du bibehåller god teknik – d.v.s. bibehåller pinnen rakt ovanför huvudet med rygg i neutral läge samt knä rakt ovanför dina fötter.

Tänk på:

Så fort du ”tappar” fram armar eller rygg eller ”tappar” knä inåt, måste du vända uppåt – eller snarare precis innan detta sker. Det är nämligen ett tecken på att din rörlighet inte klarar mer just nu – men lugn, det kommer med övning!

Enklare/lättare variant:

Ju bredare du står med dina fötter – desto enklare för rörlighet i fot- knä- höft. Ju bredare du håller mellan dina händer – desto enklare för rörlighet i rygg- axlar- skuldror.

Svårare/tyngre variant:

Ju smalare du står eller håller, desto tyngre/mer utmaning för din rörlighet.

Lämplig för:

För dig som vill utveckla/förbättra din rörlighet & stabilitet.

Ej lämplig för

Om du har väldiga knä- eller axel-problem bör du rådfråga din läkare/terapeut/tränare innan du utför denna övning – allt för att säkerhetsställa att du kan bibehålla en god teknik.

Fanny (Lic PT) kommentar:

En härlig rörlighetsövning som ökar rörligheten i större delar av din kropp samtidigt som du får benträning och lite puls på köpet!!

 

Typ: Rörlighet i, i princip hela kroppen.