1-bens Knäböj

• Nivå

• Övningen är ganska lätt att utföra och är en bra fortsättningsövning.
• En medelsvår övning som ställer lite mer krav på din fysik och kroppsuppfattning

En bra grundövning för träning av låren.

 

Startläge:

Stå på ett ben och gärna på en stabil låg pall eller ett steg. Ha tyngden på hälen och spänn in magen för en bra hållning. Du kan ha ena handen som stöd mot en vägg eller liknande.

Utförande:

Sätt dig bakåt med ändan och gå ned till du är strax nedanför 90 graders vinkel i knäleden. Pressa sedan uppåt igen tills du står med lätt böjt ben.

Tänk på:

Tyngden på hälen.

Bra hållning, spänn in magen och räta på ryggen.

 

Lämplig för:

Alla, både för nybörjare och den som tränar mer avancerat.

Ej lämplig för

För dig med vissa svåra knäproblem kan det vara för tung att göra detta på ett ben och stå då på båda benen.

Jonas (Lic PT) kommentar:

Mycket bra grundövning för träning av låren som är så pass tuff så att man kan köra på ett bra pass även utan utrustning.

Typ: Kroppsövning

Muskler:

Quadriceps femoris, Gluteus maximus och hamstrings

Stabiliserande muskler: Muskelkorsetten