Armhävning i TRX-band

• Nivå

En övning som stärker stabilitet och styrka i framför allt skulder- och axelparti, men även bål.

 

Målet med övningen:

Stabilitet och styrka i skulder- och axelparti, bröst, armar och bål.

Startläge:

Stå lätt framåtlutad med ett handtag i varje hand. Aktivera din inre bålmuskulatur och bibehåll en neutral kurvatur i ryggen under hela utförandet.

Utförande:

Bromsa rörelsen ner tills dina händer och armbågar är jämsides med ditt bröst, pressa dig då upp igen och upprepa rörelsen.

Tänk på:

Tänk på att bibehålla anspänning i bröst och armar under hela utförandet – därför pressar du dig upp på lätt böjda armar innan du bromsar rörelsen ner igen. Viktigt att behålla aktivering i bål och skulderblad också, så att övningen känns stabil och därmed säker för dig att utföra.

Enklare/lättare variant:

Ju mindre framåtlutad du är från start, desto lättare.

Svårare/tyngre variant:

Ju mer framåtlutad du är från start, desto tyngre.

Lämplig för:

För dig som vill utveckla bättre stabilitet och styrka i framförallt axel- och skulderparti.

Ej lämplig för

Om du har skulder- eller axelproblem är det bra att konsultera med någon innan denna övning utförs.

Fanny (Lic PT) kommentar:

En på många sätt betydligt tyngre övning än vanliga armhävningar, då det instabila banden tvingar dina muskler till djupare aktivitet än vad ett stabilt underlag, exv. ett golv gör.

Typ: Skulderblads-, axel-stabilitet + styrka.

Muskler:

På många sätt en helkroppsövn. men tränar framför allt muskler såsom:

m. Pectoralis major, Triceps, främre Delta m.fl.