Enbent squat / Pistol squat

• Nivå

En tuff benövning – perfekt för att jämföra hur pass liksidigt stark du är!

Målet med övningen:

Öka styrka i ben, säte.

Startläge:

Stå på ett ben med det andra i luften eller som stöd. Aktivera din inre bålmuskulatur, knäpp gärna händerna framför dig.

Utförande:

Sätt dig ned så djupt du behärskar innan du pressar dig upp till utgångsläget igen. Försök bibehåll neutral rygg under hela utförandet.

Tänk på:

Stå på hela foten med tyngden på hälen.

Enklare/lättare variant:

Sätt den andra foten en bit framför stå-foten och avlasta i rörelsen, eller prova vår variant där du håller i TRX-band.

Svårare/tyngre variant:

Att lägga på ett hopp i övningen.

Lämplig för:

För dig som vill träna upp benstyrkan.

Ej lämplig för

Övningen är väldigt anpassningsbar, MEN den är tung.

Fanny (Lic PT) kommentar:

En av de bättre och tuffaste benstyrkeövningarna i utomhusgymmet!

Typ: Styrka i ben och säte

Muskler:

Quadratus femoris, Gluteus, Hamstrings