Klättra i rep / Klättra på vägg

• Nivå

Att klättra i rep/på vägg är en helkroppsövning som kräver både styrka, smidighet och teknik.

 

Målet med övningen:

En helkroppsövning som ställer krav på hela din kropp – men främst på din armstyrka, greppstyrka, teknik och smidighet.

I video 2 visar vi även en kombination av att klättra i rep och klättervägg, där man också kan köra motsatt håll och klättra uppför väggen och nerför repet om man känner för det.

Men det är video 1 vi utgår ifrån i beskrivningarna nedan.

 

Startläge:

Stå nedanför väggen och greppa repet.

Utförande:

Ta spjärn mot väggen med dina fötter, så att du lutar ut från väggen och börja nu dra dig upp.

Tänk på:

Försök att involvera så stor del av kroppen du kan så att du inte enbart använder dina armar. Ha anspänning i din bål hela tiden, blicken uppåt och försök håll dig i rörelse hela tiden.

Svårare/tyngre variant:

En tyngre variant är att försöka minimera arbetet med benen.

Enklare/lättare variant:

Håll dig kvar på marken. Lägg dig ner och jobba enbart med armar upp och ner, vartefter du känner att både styrka och teknik sitter kan du försiktigt ta dig stegvis upp på väggen.

Lämplig för:

Denna övning kräver viss vana och styrka sedan tidigare.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Om du gillar hinderbanor eller andra utmaning med höjd, är denna perfekt för dig!!

Typ: Styrka, kroppsövning.

Muskler:

I stort sett hela kroppen, men mycket armar och greppstyrka.